Рекомендации родственникам людей в депрессии.
Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, характеризующееся стойким подавленным настроением, потерей интереса к жизни, упадком сил, которые длятся более 2 недель.Она провоцирует нарушение сна, аппетита, концентрации внимания и требует своевременного лечения.
Когда в семье есть депрессивный человек, конечно, это отражается на жизни всей семьи, всех окружающих.
Рекомендации:
1 – не навредить. Здесь имеется в виду, что вам всячески нужно поддерживать человека в депрессии, искать профессиональную помощь и поддержку. Обращаться к врачу, лечиться, проходить психотерапию, при необходимости получать антидепрессанты. К сожалению, иногда родственники препятствуют и отговаривают, и всячески ставят палки в колёса. Например, типичные фразы «А зачем тебе эта таблетка?» Не нужно травиться химией, всё и так пройдёт, депрессии не существует, надо идти рубить дрова и так далее. Вот эти вот дисфункциональные фразы являются большой ошибкой, часто катастрофической ошибкой, которая может привести к очень тяжёлым последствиям. Нужно понимать, что депрессия это диагноз, это не лень. Ваш близкий человек изо всех сил борется за свою жизнь. И нужно всячески его поддерживать в этой борьбе, поддерживать его мотивацию и желание снова стать здоровым.
2 – это соблюдать баланс между мотивацией и равнодушием и игнорированием. Некоторые родственники впадают в одну крайность, изо всех сил хватаются, заставляют своего близкого силой идти на прогулку, заниматься спортом, куда-то ходить, участвовать в социальной жизни, работать, учиться. А другие, наоборот, просто махнули рукой и занимаются своей жизнью. А депрессивный человек лежит где-то в комнате, и сам по себе ничего не может сделать, у него нет поддержки. Поэтому здесь очень важно найти баланс. Побуждать родственника что-то делать всегда лучше на своём примере.
Важно показать на своём примере и заразить в хорошем смысле родственника делать то же самое. Например, если вы встаёте утром, вы делаете какую-то зарядку, вы достали утром коврик для йоги, открыли окно и занимаетесь. Рано или поздно появится интерес, и ваши близкие спросят, а можно ли с тобой, что ты там вообще делаешь, что-то интересное. Вот таким образом мотивация работает лучше всего.
3 – не чувствовать себя отвергнутыми, если родственник в депрессии проявляет меньше внимания. Человек в депрессии, конечно же, сконцентрирован на себе, на своих мыслях, на своих проблемах. В депрессии никого не хочется видеть, ни с кем общаться. И если вы обижаетесь и отдаляетесь, то ваш родственник в депрессии начинает ещё больше обвинять себя.Важно, посылать сигнал «Я здесь, я рядом, моё отношение к тебе не изменилось, ты можешь всегда на меня положиться». То есть с вашей стороны это должно быть спокойное, оптимистичное, доброе отношение и принятие.
4 – здесь мы говорим о чрезмерной опеке, которая может быть с вашей стороны к человеку с депрессией. Важно, чтобы ваш родственник не разучился заботиться о себе сам. Там, где он может что-то делать для себя самостоятельно, поощряйте его к этому. Пусть делает самостоятельно. Например, приготовить себе обед, сделать что-то по дому, сходить в магазин, погулять с собакой, поиграть с ребёнком. И при депрессии, как мы уже сказали, присутствует снижение самооценки, человек постоянно жалуется, ищет посторонней помощи. И ваша задача здесь всё-таки не идти полностью на поводу, но при этом и не игнорировать просьбы человека. То есть я здесь предлагаю такую золотую середину. Найти какие-то действия, которые вы можете сделать вместе. То есть вместо того, чтобы всё делать за человека или вообще игнорировать его просьбы, вы говорите, хорошо, сделай ты, а я при необходимости скорректирую. Или давай что-то сделаем вместе. И вот это будет самой лучшей поддержкой.
5 – это суицидальный риск. Вы знаете, что депрессия – это то состояние, когда значительно повышается риск суицида. Например, известно, что от 10 до 15% людей с тяжёлыми, повторяющимися депрессиями, к сожалению, выбирают закончить свою жизнь таким образом. Такие поступки редко бывают импульсивными. Чаще как раз это длительная цепочка фантазий о смерти, взвешивании, подготовке и только потом реализации. И вот на всех стадиях чаще всего люди об этом говорят. Либо прямо, либо завуалировано, намёками, в тайной надежде, что кто-то всё-таки их отговорит, что кому-то будет не всё равно.
И очень важно, если родственник высказывает такие мысли, Если он заговорил об этом, не игнорировать. Важно действительно поднять эту тему. Не нужно бояться, вот у некоторых есть страх, что если я об этом заговорю, то я это спровоцирую. На самом деле это не так. То есть очень важно с человеком с депрессией обсуждать эти вещи. Конечно, если есть выраженные намерения суицида, это должен делать только специалист, только врач. То есть если есть суицидальные действия, намерения, нужно человека срочно госпитализировать, Нужно назначение медикаментов, психотерапия, но вы можете помочь человеку дойти до этой помощи, получить эту помощь.
И всё-таки, если есть острое суицидальное намерение, ни в коем случае не оставлять человека одного. Нужно реагировать немедленно, вплоть до вызова скорой помощи и принудительной экстренной госпитализации, если всё-таки вы видите, что эти суицидальные намерения очень острые и очень выраженные.
6 – не читать бытовые нравоучения. Даже здорового человека такие вещи раздражают, а человека в депрессии, наоборот, могут ввергнуть в ещё большую самокритику. То есть, если здоровый человек будет сопротивляться, то вот человек в депрессии будет думать, что вы правы, и это самооценки ему не прибавит. Поэтому обязательно избегайте претензий, упрёков, директивных жёстких фраз. Таких фраз, например, как «тебе надо пойти развеяться», «ты всегда всем недовольна».
7 – Проявляйте эмпатию. Эмпатия это сочувствие, сострадание. И важно очень показать вашему родственнику в депрессии, что вы понимаете, как ему тяжело. Что вы видите, как ему плохо, какие эмоции он испытывает. И здесь подойдут такие фразы. В целом, в любой межличностной коммуникации эти фразы очень важны. Например, я вижу, как тебе тяжело, как ты сражаешься. На твоём месте я бы тоже из-за этого расстроился. Когда человек в депрессии делится своими мыслями, можно сказать, должно быть трудно жить с такими мыслями. Или, хочу, чтобы ты знал или знала, я всегда рядом и ты можешь положиться на меня. Ещё одна хорошая фраза. Я тебя слышу.
Поэтому вам важно подчеркивать и прицельно замечать какие-то хорошие моменты. Например, ловить родственника на позитиве. Фраза такая. О, я вижу улыбку на твоём лице, значит, это тебя порадовало, значит, тебя что-то радует, и это хорошо. Мы прогулялись, и у тебя ничего не болело. Смотри, ты ни разу об этом не сказала. И не только… хвалить но и поощрять вознаграждать например можно сказать ты сегодня молодец ты встала, убралась дома, представляю как тебе было нелегко, куда ты за это хочешь сходить в выходные. То есть мы замечаем хорошие и ещё и поощряем, усиливаем. И последняя рекомендация родственникам – это конечно информироваться о состоянии вашего близкого человека
Если Вы чувствуете, что не в состоянии преодолеть трудную ситуацию, появились болезненные проявления психики, которые не проходят и мешают вашей жизни – обратитесь за помощью к специалистам. За оказанием психотерапевтической помощи в Хойникской ЦРБ можно обратиться в 115 кабинет поликлиники (тел. 4-13-42), в том числе анонимно. Республиканская служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» по номеру 133 (круглосуточно). Звонки анонимны!
О. ЗУБОК, врач психиатр-нарколог ЦРБ.
Фото из открытых интернет-источников, носит иллюстративный характер.
