Практические советы от профессионала
Ежегодно 10 сентября Всемирная организация здравоохранения при поддержке Международной ассоциации по предотвращению самоубийств проводит Всемирный день предотвращения самоубийств.
Проблема суицидального поведения сложна и многогранна. И игнорировать её нельзя ни в коем случае. На конечный выбор человека в кризисной ситуации влияет много разнообразных факторов, в том числе такие как депрессия, усталость, неудачи. О том, как научиться справляться со стрессом, находить радости в жизни и ценить каждое мгновение нам рассказал врач-психиатр-нарколог ЦРБ Евгений Жук.
– Евгений Михайлович, начало учебного года – это всегда стресс. Причём как для детей, так и для взрослых. Как с ним бороться?
– Да, в нашей жизни стрессы играют значительную роль. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, то есть испытывать так называемый стресс.
Такое состояние, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому очень важно научиться предупреждать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.
Старайтесь замедлить темп вашей жизни, не брать на себя больше, чем можно сделать, заранее планировать свой рабочий день, чередовать интенсивный труд с полноценным отдыхом.
Постоянное недосыпание – прямой путь к эмоциональным перегрузкам. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Для этого в вашей спальне не должно быть шумно, душно и светло. Для нормализации сна помогают прогулки на свежем воздухе перед сном и принятие тёплой ванны. Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки.
Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Не принимать пищу на ходу, завтрак, обед и ужин – должны стать временем отдыха. Включите в рацион побольше груш, киви, грейпфрутов и других цитрусовых.
Очень хорошо помогает регулярная физическая активность. Она не только способствует повышению устойчивости к стрессу, но и позволяет переключиться, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний.
Не замыкайтесь в своих проблемах. Одиночество – это не лучший помощник в борьбе со стрессом. Старайтесь говорить о своих проблемах и переживаниях близким людям.
– Осень – это дождь, пасмурная погода, грусть. Как справиться с депрессивными настроениями?
– Это очень частое явление. В сознании многих осень связана со сменой режима дня, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня и недостатком тепла.
Нередко негативные ощущения возникают из-за ожиданий: наступит осень, снова будут пасмурные дни, и жизнь окрасится в серые тона.
Один из способов профилактики таких состояний – общение с родными и друзьями. Наверняка, оно принесёт массу позитивных эмоций.
Как можно больше времени посвящайте приятным для себя вещам, любимое дело не даст впасть в уныние. Отлично, если в качестве хобби выступит фитнес, плавание или другое активное занятие. И, конечно, если есть возможность запланировать на это время года записаться в новые секции и кружки или же на другие яркие мероприятия, то этим просто необходимо воспользоваться.
– Практические советы как научиться радоваться каждому дню и моменту жизни.
– Попробуйте изменить свой взгляд на любую ситуацию и найдите в ней положительные стороны. Ведь так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего.
Нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из неё полезные уроки, найти положительные моменты даже в тяжёлом испытании.
Оптимизм – это уверенность в лучшем будущем. Никогда не думайте о себе плохо. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим успехам, делайте себе комплименты. Это поможет поверить в себя и стремиться к новым свершениям.
И, конечно же, один из самых простых способов стать счастливее – это осчастливить кого-то другого. Если у вас есть возможность совершить добрый поступок, непременно этим воспользуйтесь. Если же вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом – обратитесь за помощью к психотерапевту.
Беседовала Ольга БЕЛАШ.
