В связи с установившимися аномальными погодными условиями (высокой температурой воздуха) необходимо соблюдать следующие правила для предупреждения солнечных и тепловых ударов и улучшения самочувствия:
— взрослому человеку нужно выпивать до 2-х литров жидкости в сутки, то в жаркую погоду объём её следует увеличить в 1,5-2 раза. Маленьким детям давать по несколько глотков кипячёной воды, сока или морса каждые 5-10 минут;
— следует отказаться от всех сладких газированных напитков, так как это ещё больше усиливает жажду;
— не стоит увлекаться пивом и джин-тоником. Как всякий алкогольный напиток, они повышают нагрузку на кровеносные сосуды, что приводит к подъёму артериального давления;
— от крепких алкогольных напитков следует вовсе отказаться (в жару действие алкоголя усиливается, снижается адекватная оценка происходящего вокруг, жажда нарастает ещё с большей силой);
— не стоит употреблять чересчур холодные напитки, добавлять в них лёд – можно заболеть ангиной;
— чрезмерное употребление бутилированных чаёв, лечебных минеральных вод может привести к появлению камней в почках. Минеральную воду лучше пить столовую;
— предпочтение следует отдать питьевой воде, в которую для улучшения вкуса можно добавить ломтик лимона, охлаждённый зелёный чай. Очень хорошо утоляют жажду морсы из кислых ягод: клюквы, чёрной и красной смородины, вишни;
— заведите личную аптечку, положите в неё корвалол (валокордин, барбовал) – поможет при учащённом сердцебиении, нервозности, тревоге; если чувствуете головокружение – смочите затылок или подержите руки до локтя под холодной водой, умойте лицо;
— не ищите спасения на пляже, отдыхайте в теньке, т.к. на природе улучшается кровообращение, а лёгкие насыщаются кислородом;
— откажитесь от курения (температура горения сигареты +600С0);
— ешьте сырые овощи и фрукты (содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды); особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием; откажитесь от солёных, острых и копчёных блюд, кофе замените зелёным чаем;
— спуститесь с каблуков на землю, также снимите с себя все «закольцованные» украшения: цепочки, кольца, браслеты – они затрудняют ток крови;
— не перетруждайтесь на даче: поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении на грядках могут привести к «дачному инсульту» — так его называют врачи.
Внимательно прислушайтесь к самым простым советам, и жаркое лето будет для вас приятным.
О. ГЛУШАНКОВА, и.о. главного государственного санитарного врача района.
